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发布时间：2025-08-11
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信息来源：原创文章
始惊三伏尽，又遇立秋时
8月7日，我们迎来了二十四节气中的第13个节气——立秋。
虽然名字带“秋”
但此时暑热未消
我国大部分地区仍处于“秋老虎”的炎热中
真正的凉爽还需等待。
立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折点，养生也要顺应自然，从“夏长”转向“秋收”，重点在于润燥、养肺、防寒、敛阳。
今天，就为大家送上立秋养生指南，助你健康入秋！
立秋后，燥气渐盛，易伤肺津，饮食宜“少辛多酸”，少吃辛辣（如姜、辣椒、花椒），多吃酸味（如山楂、葡萄、柠檬）以收敛肺气。推荐食物：
✅ 润燥养肺：银耳、百合、莲藕、梨、蜂蜜；
✅ 健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、赤小豆；
✅ 滋阴补虚：鸭肉、芝麻、核桃、黑豆。
雪梨1个+冰糖少许+枸杞5颗，炖煮20分钟，润肺止咳，适合初秋干燥季节。
《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 立秋后应调整作息，晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气收敛，避免“秋乏”。
注意：
空调不宜开太低（26度左右），避免“阴暑”（受凉感冒）；
早晚温差大，及时添衣，尤其护好颈部、腹部、脚踝。
秋季运动宜选择温和、舒缓的方式，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。
最佳运动时间：
早晨（7-9点）或傍晚（5-7点），避开正午高温。
秋对应五脏中的肺，而“悲忧伤肺”。入秋后，日照减少，人易情绪低落，可多晒太阳、听轻音乐、练习深呼吸，保持心态平和。
小妙招：
晨起对着窗外大笑几声，宣发肺气；
睡前泡脚（加艾叶或生姜），助眠安神。
立秋后，感冒、咳嗽、腹泻高发，需注意：
肺燥咳嗽：多喝温水，少吃油炸食品；
肠胃不适：避免贪凉饮冷，饮食清淡；
过敏鼻炎：早晚戴口罩，减少冷空气刺激。
一叶落而知天下秋”，立秋是丰收的开始，也是养生的关键期。顺应天时，调养身心，才能为秋冬健康打好基础！
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