1. 逐步调整作息，重建规律生活

假期孩子往往作息混乱，突然早起会很困难。建议提前一周开始：

每天将睡觉和起床时间提前15-30分钟

合理安排午休，时间不宜过长

减少晚间娱乐活动，营造安静睡眠环境

2. 合理调整饮食，缓解肠胃负担

假期零食不断、饮食不规律，需要帮助孩子：

按时吃三餐，减少零食摄入

多吃蔬菜水果，保持饮食清淡

适当增加蛋白质摄入，增强免疫力

3. 循序渐进，做好学习衔接

突然投入紧张学习会让孩子产生畏难情绪，应该：

逐步增加学习时间，从每天1-2小时开始

整理上学期笔记，温故而知新

制定新学期计划，树立可行目标

4. 情感支持，缓解开学焦虑

多与孩子沟通，了解他们的担忧和困扰

分享自己克服困难的经验，给予情感支持

鼓励孩子与同学联系，重建社交圈