新春将至，年味渐浓，阖家团圆的餐桌上摆满了美食佳肴，欢乐的节日氛围里藏着不少血糖管理的小挑战。大冶市人民医院肾病内分泌科在此温馨提示广大糖尿病患者，节日放松不能松懈，健康守护也不能缺席。请牢记以下要点，安心欢度春节！

饮食有度，巧享团圆宴

节日饮食是血糖管理的核心，既要享受团圆的美味，又要守住血糖的底线，拒绝暴饮暴食与盲目忌口，科学搭配是关键。

1. 主食把控：定量优选，拒绝升糖快食物

每日主食摄入量需严格遵循医嘱，不可因菜品丰富就减少或不吃主食，也不能过量食用。优先选择杂粮饭、荞麦面、燕麦、杂豆等低升糖指数主食，替代白米饭、白面条、白馒头等精制米面；坚决避免白粥、小米粥、八宝粥、糯米饭、年糕、汤圆等食物，这类食物煮制后淀粉糊化，升糖速度极快，易导致餐后血糖飙升。建议每餐主食控制在一个拳头大小，采用“粗细搭配”的方式，比如白米中加入糙米、藜麦、红豆等。

2. 菜品搭配：多素少荤，清淡烹饪为主

餐桌上的菜品遵循“蔬菜占一半、蛋白占四分之一、主食占四分之一”的原则。多吃绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等）、瓜茄类蔬菜（黄瓜、番茄、冬瓜等），这类蔬菜膳食纤维丰富，饱腹感强，升糖慢，每餐蔬菜量建议不少于两拳；优质蛋白选择清蒸鱼、白灼虾、去皮鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐、鸡蛋等，避免肥肉、动物内脏、油炸肉类，每餐蛋白量控制在一个掌心大小；烹饪方式优先选择蒸、煮、炖、凉拌，远离油炸、红烧、勾芡、蜜汁做法，这类做法会增加油脂和糖分，加重血糖负担。

3. 零食加餐：浅尝辄止，远离高糖高油

春节期间坚果、糖果、糕点、果脯等零食随处可见，糖友需严格控制摄入量。坚果（核桃、杏仁、腰果等）每日不超过10克，且选择原味无盐款，避免盐焗、琥珀桃仁等加工款；糖果、巧克力、蛋糕、酥饼等精制糖零食尽量不吃，若实在想吃，可在两餐之间少量食用，同时减少下一餐主食量；水果选择苹果、柚子、草莓、蓝莓等低升糖水果，每日总量不超过200克，放在两餐之间食用，避免餐后立即吃水果。

4. 饮品选择：拒绝酒精，多喝白水

坚决杜绝饮酒，酒精会抑制肝脏糖异生，极易引发低血糖，且酒精热量高，还会影响降糖药效果；不喝含糖饮料、果汁、奶茶，可选择白开水、淡茶水、柠檬水，每日饮水量保持1500-2000毫升，促进新陈代谢。

规律作息，不打乱生物钟

熬夜守岁、作息颠倒易导致内分泌紊乱，引发血糖波动。请保持日常作息节奏，保证充足睡眠，避免过度劳累；不擅自停药、漏药，胰岛素注射严格遵循医嘱，即使饮食有调整，也不可自行调整用药剂量，防止血糖骤升骤降。

适度运动，助力血糖稳定

节日期间久坐不动、频繁走亲访友，易导致血糖升高，合理的运动能有效辅助控糖，需遵循“适时、适量、温和”的原则。

1. 运动时间：选对时段，避开禁忌

最佳运动时间为餐后1小时，此时血糖开始升高，运动能有效降低餐后血糖，避免空腹运动引发低血糖；单次运动时长控制在20-30分钟，每周坚持5次左右，无需追求长时间、高强度运动。

2. 运动类型：温和为主，量力而行

选择低强度、易坚持的有氧运动，如慢走、散步、太极拳、八段锦、室内拉伸、简单家务（扫地、擦桌子） 等，这类运动对关节友好，适合中老年糖友；避免剧烈运动，如快跑、跳绳、打球、爬山等，剧烈运动可能导致血糖大幅波动，还易引发心脑血管意外；合并有严重并发症（如糖尿病足、视网膜病变、心功能不全）的患者，需遵医嘱减少运动或卧床休息。

3. 运动注意事项：做好防护，应急有备

运动时穿着宽松、透气的衣物和舒适的平底鞋，避免磨脚引发糖尿病足；运动前可少量补充水分，运动中若出现头晕、心慌、出冷汗、手抖等低血糖症状，立即停止运动，及时食用随身携带的糖果、饼干、含糖饮料等应急食品；外出运动时尽量结伴而行，告知家人运动地点，随身携带糖尿病识别卡和应急食品，确保安全。

监测不怠，及时掌握状况

坚持规律监测血糖，尤其是空腹血糖与餐后2小时血糖，若出现血糖异常升高（空腹＞11.1mmol/L）、持续低血糖（＜3.9mmol/L），或伴随头晕、心慌、出冷汗、恶心呕吐，口干多饮多尿，消瘦乏力等不适，切勿拖延，及时就医。

春节期间，我院肾病内分泌科坚守医疗岗位，为糖友提供专业诊疗、用药指导、血糖管理咨询服务。若遇紧急情况，可随时前往医院就诊，我们全程为您的健康保驾护航！

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